Semaine 12

N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.

  série 1 série 2
  course marche course marche
journée 1 19 1,5 19  
1 jour de pause
journée 2 19 1 19  
1 jour de pause
journée 3 20 1 20  
2 jours de pause

Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.