Semaine 12
N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.
| série 1 | série 2 | |||
| course | marche | course | marche | |
| journée 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 jour de pause | ||||
| journée 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 jour de pause | ||||
| journée 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 jours de pause | ||||
Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.
Bravo d'avoir terminé votre programme de course !
Prenez une seconde pour laisser cela s'installer : vous l'avez fait. Il y a douze semaines, aller courir pouvait sembler un défi, et vous voilà maintenant au bout du programme. Cela n'est pas arrivé par hasard. C'est arrivé parce que vous avez continué à vous présenter, les bons jours comme les jours de mauvaise volonté, et cette habitude de se présenter est la partie la plus difficile de la course à construire. Vous l'avez déjà fait.
Le plus beau, en atteignant ce point, c'est que la structure a fait son travail, et que la course peut désormais devenir la vôtre. Fini de cocher les cases d'un plan. À partir d'ici, il s'agit de sortir parce que vous en avez envie, de prendre l'itinéraire qui vous attire, et de courir à l'allure qui vous semble juste ce matin-là. Certains jours, cela voudra dire pousser un peu ; d'autres jours, ce sera une boucle facile et sans hâte, juste pour sentir l'air bouger. Les deux comptent.
Il vaut la peine de se rappeler pourquoi c'est devenu quelque chose que vous attendiez avec plaisir. La course n'est pas seulement une affaire de jambes. Il y a le calme qui s'installe après les premières minutes, la façon dont une sortie peut démêler une journée stressante, le petit regain fiable que vous ressentez après. Cela peut être votre moment, une parenthèse de la journée qui est simple et entièrement vôtre, passée dehors et en mouvement. C'est une bonne chose à garder.
Alors continuez. Vous n'avez pas besoin d'un nouveau programme pour rester coureur ; il vous suffit de continuer à chausser vos baskets avec une certaine régularité. Essayez un nouveau sentier. Inscrivez-vous à un événement local si cela vous enthousiasme, ou non, si ce n'est pas le cas. Emmenez un ami, ou savourez la solitude. Il n'y a pas de mauvaise manière de garder tout cela vivant tant que vous continuez à y prendre plaisir.
Vous avez déjà tout ce qu'il vous faut. La forme, oui, mais surtout la preuve que vous pouvez vous fixer un but et le mener à bien. La route devant vous est grande ouverte, pleine de sorties que vous n'avez pas encore faites. Allez les trouver.
Bonne course !
Bien à vous,
Un ami qui aime courir