Le test de la course

Nous effectuons le test de ce programme „40 minutes de jogging” seulement une fois. Il a pour objectif d’établir à partir de quelle semaine nous devrions commencer l’entraînement. Ce test est extrêmement simple.

Mais d’abord l’échauffement

Cependant, avant que vous commenciez, échauffez-vous bien. Vous pouvez prendre exemple sur nos exercices d’échauffement avant de courir.

L’échauffement est très important. Comme vous commencez seulement l’entraînement à la course, vos muscles et vos tendons ne sont pas préparés à ce type d’effort. L’échauffement diminue notablement les risque de contusion et de blessures qui pourraient interrompre votre entraînement avant même qu’il ait commencé. Ne négligez surtout pas l’échauffement.

De plus, l’échauffement vous permettra d’atteindre de meilleurs résultats lors du test!

Le test

Le test consiste à courir à un rythme égal et sans interruption. Le rythme idéal consiste à courir juste juste un peu plus vite qu’en marchant rapidement.

Courez aussi longtemps que vous n’êtes pas essoufflé, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus courir d’avantage.

Mesurez le temps que vous avez passé à courir.

En fonction du temps pendant lequel vous aurez été capable de courir, commencez par la semaine correspondante:

  • Moins de 2 minutes – n’hésitez pas à commencer l’entraînement par une marche rapide.
  • 2 - 4 minutes - semaine 1
  • 5 - 6 minutes - semaine 3
  • 7 -8 minutes - semaine 4
  • 9 - 10 minutes - semaine 6
  • 11 - 12 minut - semaine 7
  • 12 -14 minutes - semaine 8
  • Plus de 15 minutes - semaine 10