Semaine 3

N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.

  série 1 série 2 série 3 série 4 série 5
  course marche course marche course marche course marche course marche
journée 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
1 jour de pause
journée 2 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5
1 jour de pause
journée 3 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2
2 jours de pause

Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.