Semaine 7
N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.
| série 1 | série 2 | série 3 | série 4 | |||||
| course | marche | course | marche | course | marche | course | marche | |
| journée 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 jour de pause | ||||||||
| journée 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 jour de pause | ||||||||
| journée 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 jours de pause | ||||||||
Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.
Comment la course est devenue un sport
La course est plus ancienne que n'importe quel sport, plus ancienne que la civilisation, plus ancienne que les chaussures. Bien avant d'être chronométrée ou récompensée par des médailles, elle était simplement la façon dont nos ancêtres attrapaient leur nourriture, échappaient au danger et couvraient du terrain. Tout ce qui est venu ensuite, les stades et les records du monde, repose sur ce fondement primitif : des humains capables de continuer à avancer sur deux jambes plus longtemps que la plupart de ce qu'ils poursuivaient.
De la survie au spectacle
Le passage de la nécessité à la compétition apparaît clairement dans le monde antique. Les Grecs en particulier ont fait de la course un événement : les épreuves de course étaient au cœur des Jeux olympiques originels, traditionnellement datés de 776 av. J.-C., où les athlètes s'affrontaient sur tout, des sprints courts aux distances plus longues. Courir était une manière de démontrer l'excellence physique, pas seulement de survivre. Au fil du Moyen Âge, cet esprit sportif s'est estompé à l'arrière-plan, maintenu surtout comme entraînement pour les soldats et les messagers, avant que l'intérêt pour la condition physique ne renaisse et que des courses organisées ne réapparaissent dans le cadre des festivités locales.
L'ère moderne
C'est vraiment au dix-neuvième siècle que la course telle que nous la connaissons a pris forme, avec des compétitions formelles, des règles standardisées et, en 1896, la renaissance des Jeux olympiques dans leur forme moderne. Le vingtième siècle en a ensuite fait une scène mondiale. Des athlètes comme Jesse Owens, Emil Zátopek et Paavo Nurmi sont devenus des noms familiers, et leurs performances ont repoussé ce que l'on croyait le corps humain capable de faire, aussi bien sur le sprint que sur la distance.
La seconde partie du siècle a apporté l'explosion du marathon, quand la course de fond a débordé des rangs de l'élite pour gagner le grand public. Des courses comme les marathons de Boston, de New York et de Londres sont devenues des événements gigantesques qui attirent à la fois des compétiteurs de classe mondiale et des gens ordinaires en quête de leur propre ligne d'arrivée. Cette démocratisation n'a fait que s'accélérer au vingt et unième siècle, avec les montres GPS, les applications d'entraînement et les courses virtuelles qui ont abaissé la barrière d'entrée pour des personnes qui ne se seraient jamais qualifiées d'athlètes.
Élargir le terrain
Une partie de cette histoire, c'est le long combat pour que les femmes puissent tout simplement concourir. Des pionnières comme Kathrine Switzer, qui a couru le célèbre marathon de Boston en 1967 alors que les femmes n'y étaient pas officiellement autorisées, et la sprinteuse olympique Wilma Rudolph ont contribué à forcer les portes. Aujourd'hui, les femmes courent sur toutes les distances et à tous les niveaux, ce qui rend la communauté de coureurs moderne bien plus proche de l'humanité tout entière que le sport ne l'a jamais été. Pour une activité qui a commencé comme pure survie, c'est un aboutissement qui lui va bien.