Semaine 11
N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.
| série 1 | série 2 | série 3 | ||||
| course | marche | course | marche | course | marche | |
| journée 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 1 jour de pause | ||||||
| journée 2 | 19 | 2 | 19 | |||
| 1 jour de pause | ||||||
| journée 3 | 19 | 1,5 | 19 | |||
| 2 jours de pause | ||||||
Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.
Courir en solo ou courir à plusieurs
Chaque coureur finit par adopter une préférence : le calme d'une sortie en solo, ou l'attrait d'un groupe. Aucun n'est meilleur que l'autre, mais ils offrent des expériences réellement différentes, et savoir ce que chacun apporte facilite la construction d'une routine à laquelle vous vous tiendrez vraiment.
Les arguments pour faire cavalier seul
Pour beaucoup de gens, courir en solo est tout l'intérêt. C'est un temps qui vous appartient entièrement, sans personne avec qui se coordonner et rien à négocier. Vous courez quand cela vous arrange, à l'allure exacte que votre corps réclame ce jour-là, et vous pouvez façonner votre entraînement autour de vos propres objectifs sans compromis. Il y a aussi une concentration qui vient avec la solitude. Sans conversation pour combler l'espace, vous remarquez votre respiration, votre foulée, les petits retours que votre corps envoie sans cesse, et cette attention peut discrètement vous affûter avec le temps. Bien des coureurs décrivent leurs sorties en solo comme ce qui se rapproche le plus de la méditation pour eux.
Le revers est réel, cependant. Courir seul peut devenir solitaire, la motivation est plus difficile à trouver par un matin gris où personne ne vous attend, et la sécurité est une préoccupation légitime sur les longs parcours ou dans les endroits isolés. Vous manquez aussi le coaching informel qui se produit quand vous courez aux côtés de personnes qui pratiquent depuis plus longtemps.
Les arguments pour la compagnie
Courir avec un groupe ou un club inverse la plupart de ces compromis. L'aspect social est l'attrait évident : les sorties partagées transforment une corvée en quelque chose que l'on attend avec plaisir, et le simple fait que d'autres vous attendent est une raison puissante de se présenter les jours où vous auriez sinon fait l'impasse. Les groupes ont tendance à vous pousser un peu plus fort que vous ne le feriez seul, et les coureurs expérimentés transmettent des conseils sur l'allure, la foulée et les erreurs à éviter presque par osmose. Il y a aussi un bénéfice de sécurité, surtout sur des parcours inconnus ou après la tombée de la nuit.
Les compromis sont l'image inversée des libertés de la course en solo. Vous courez selon l'emploi du temps de quelqu'un d'autre, à une allure qui peut ne pas correspondre à la vôtre, et il faut de la discipline pour ne pas se laisser entraîner au-delà de ses propres limites par l'énergie du groupe.
La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas l'un ou l'autre. Beaucoup de coureurs font les deux, réservant leurs kilomètres faciles et introspectifs à la solitude et gardant le groupe pour les efforts plus soutenus ou les longues sorties du week-end. Mêler les deux vous laisse conserver le calme de la solitude et l'élan de la compagnie, et choisir celui que la journée appelle.