Semaine 10
N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.
| série 1 | série 2 | série 3 | ||||
| course | marche | course | marche | course | marche | |
| journée 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 jour de pause | ||||||
| journée 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 jour de pause | ||||||
| journée 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 jours de pause | ||||||
Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.
Les courses qui font passer un marathon pour une promenade
Un marathon fait 42,2 kilomètres, et en terminer un est une vraie réussite. Puis il existe tout un autre monde de la course où le marathon n'est qu'un échauffement. Les ultramarathons repoussent la définition de ce qu'une personne peut couvrir à pied, et les épreuves ci-dessous comptent parmi les plus extrêmes de la planète.
Chaleur, montagnes et histoire
Peu de courses sont aussi redoutées que la Badwater 135, une course de 217 km (135 miles) à travers la Vallée de la Mort, en Californie, au cœur de l'été. Les coureurs affrontent des températures qui peuvent dépasser 49 °C (120 °F), franchissent trois chaînes de montagnes et cumulent environ 4 450 mètres (14 600 pieds) de dénivelé positif en chemin. On la qualifie couramment de course à pied la plus difficile au monde, et le plateau mérite ce titre.
D'autres troquent la chaleur contre l'histoire et l'altitude. Le Spartathlon couvre 246 km (153 miles) à travers la Grèce, retraçant le trajet que le courrier antique Phidippidès aurait parcouru d'Athènes à Sparte en 490 av. J.-C. La Western States 100, une course de 161 km (100 miles) à travers la Sierra Nevada californienne, associe une distance punitive à des sentiers de haute montagne. Dans les Alpes italiennes, le Tor des Géants pousse les choses jusqu'à 330 km (205 miles) avec un cumul de dénivelé vertigineux de 24 000 mètres (79 000 pieds), tandis que la Hardrock 100, au Colorado, concentre environ 10 000 mètres (33 000 pieds) de dénivelé positif sur ses 161 km (100 miles) de terrain élevé et impitoyable des San Juan.
Le franchement absurde
Deux épreuves se situent presque au-delà de l'entendement. L'Iditarod Trail Invitational envoie les coureurs à travers l'Alaska gelé sur 563 km (350 miles) ou bien 1 609 km (1 000 miles) complets, à travers un froid et un terrain qui arrêteraient net la plupart des gens. Et puis il y a la Self-Transcendence 3100 Mile Race, dans le Queens, à New York, la plus longue course à pied certifiée au monde. Les concurrents doivent couvrir 4 989 km (3 100 miles) en 52 jours, soit une moyenne de près de 96 km par jour, en faisant environ 5 649 fois le tour du même pâté de maisons de 0,55 mile. C'est autant une épreuve mentale et spirituelle que physique.
Ce qui pousse les gens vers de telles distances est difficile à expliquer depuis son canapé. Les finisseurs parlent souvent moins des kilomètres que de ce que les kilomètres leur ont fait : l'étrange clarté, les moments de creux surmontés, le lien tissé avec les autres coureurs et avec le paysage lui-même. Vous n'avez pas besoin de tenter quoi que ce soit de tout cela pour l'apprécier. Mais il vaut la peine de savoir que ces épreuves existent, ne serait-ce que comme un rappel de la distance que le corps humain peut parcourir quand quelqu'un décide de le découvrir.