Commencez à courir

Semaine 10

N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.

  série 1 série 2 série 3
  course marche course marche course marche
journée 1 11,5 1 11,5 1 11,5 1
1 jour de pause
journée 2 12 1 12 1 12 1
1 jour de pause
journée 3 12,5 1 12,5 1 12,5 1
2 jours de pause

Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.

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Événements marathon mettant en valeur l’endurance humaine : les courses avec les plus grandes distances

Les épreuves de marathon ont gagné en popularité de manière exponentielle au cours des dernières décennies, offrant aux coureurs la possibilité de tester leur endurance physique et mentale à l’extrême. À mesure que la durée de ces courses augmente, le défi et l'attrait augmentent également. Ici, nous nous penchons sur certaines des épreuves de marathon avec les plus grandes distances au monde qui poussent l'endurance humaine à ses limites.

La Badwater 135

Le Badwater 135, souvent salué comme « la course à pied la plus difficile au monde », est un ultramarathon exténuant de 217 km qui se déroule dans la chaleur torride de Death Valley, en Californie. Les coureurs font face à des températures extrêmes dépassant souvent 120°F, parcourant un parcours qui englobe trois chaînes de montagnes et une ascension verticale cumulée de 14 600 pieds. La course est un véritable témoignage de l’endurance et de la résilience humaines.

Le Spartathlon

Le Spartathlon est une course d'ultramarathon historique de 246 km organisée chaque année en Grèce. Il retrace les pas de Pheidippides, un ancien courrier athénien qui aurait parcouru la distance entre Athènes et Sparte en 490 avant notre ère. La course traverse divers paysages naturels et sites historiques, offrant aux participants non seulement un défi physiquement exigeant mais aussi un voyage dans le temps.

Course d'endurance de 100 milles dans les États de l'Ouest

Le Western States 100 est un prestigieux ultramarathon de 161 km se déroulant dans les montagnes de la Sierra Nevada en Californie. La course combine le défi de la distance avec la beauté des sentiers de montagne, ce qui en fait un événement incontournable pour de nombreux coureurs d'endurance. Avec un terrain difficile et des changements d'altitude, cela demande à la fois de la force physique et de la force mentale.

Le Tor des Géants

Le Tor des Géants, organisé dans les Alpes italiennes, est une course colossale de 330 km caractérisée par son terrain montagneux accidenté. Il présente un gain d'altitude cumulé stupéfiant de 79 000 pieds, offrant un test brutal d'endurance, de force et de détermination. Les participants ne s'affrontent pas seulement les uns contre les autres, mais aussi contre le climat rigoureux et imprévisible des montagnes.

Course de 3 100 milles de dépassement de soi

Organisée dans le Queens, à New York, la Self-Transcendence 3100 Mile Race est la plus longue course à pied certifiée au monde. Les coureurs doivent parcourir 3 100 milles (4 989 km) en 52 jours, soit une moyenne de 59,6 milles (96 km) par jour. La course se déroule autour d'un seul pâté de maisons, qui ne mesure que 0,55 mile, obligeant les coureurs à en faire le tour environ 5 649 fois. Cette course repousse les limites de l’endurance humaine à de nouveaux niveaux, exigeant une immense résilience physique, mentale et spirituelle.

L'invitation sur invitation du sentier Iditarod

L'Iditarod Trail Invitational est un autre événement d'ultra-endurance extrême, où les participants peuvent choisir entre une course de 350 milles (563 km) ou de 1 000 milles (1 609 km). Se déroulant dans les conditions glaciales de l'Alaska, la course suit l'historique Iditarod Trail, défiant les coureurs dans des conditions météorologiques difficiles et un terrain diversifié, notamment des rivières gelées et des forêts denses.

Roche dure 100

Le Hardrock 100 est un ultramarathon renommé de 161 km qui se déroule dans les montagnes de San Juan, au Colorado. Il présente un épuisant gain d’altitude cumulé de 33 000 pieds, testant les limites de l’endurance humaine. La course est connue pour ses sentiers de montagne magnifiques mais impitoyables, où les coureurs doivent parcourir des terrains de haute altitude et des conditions météorologiques potentiellement dangereuses.

Conclusion

Les courses d’ultra-distance représentent le summum de l’endurance et de la détermination humaines. Ils poussent les coureurs jusqu’à leurs limites physiques et mentales, les mettant au défi de surmonter des obstacles apparemment insurmontables. Ces courses, dont les distances dépassent la longueur traditionnelle du marathon, attirent des participants du monde entier désireux de tester leur courage et de réaliser l'extraordinaire.

Ces épreuves marathon sont bien plus que de simples courses ; ils célèbrent le potentiel humain et la persévérance. De la chaleur torride du Badwater 135 aux conditions glaciales de l'Iditarod Trail Invitational, chaque course offre un ensemble unique de défis qui exigent non seulement de la force physique, mais aussi une forte volonté et un esprit résilient.

Les participants à ces événements les décrivent souvent comme des expériences transformatrices, les poussant à découvrir de nouveaux niveaux de résilience et de conscience de soi. Ils témoignent de ce que le corps et l’esprit humains peuvent accomplir lorsqu’ils sont poussés à leurs limites. À travers ces distances extrêmes, les coureurs nouent des liens profonds avec les paysages qu'ils traversent et avec leurs camarades concurrents, formant ainsi une communauté mondiale liée par une passion commune pour repousser les limites du potentiel humain.

Alors que nous assistons aux exploits d’endurance présentés lors de ces courses, nous nous rappelons les incroyables capacités qui résident en chacun de nous. Ces événements nous incitent à nous mettre au défi, à nous battre pour donner le meilleur de nous-mêmes et à dépasser l'ordinaire à la recherche de l'extraordinaire. Grâce à la course d'endurance, nous découvrons un lien plus profond avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure, mettant en valeur le meilleur de l'esprit et de la détermination humains.